پرسشنامه بررسی تاثیر آموزش الکترونیکی بر دانش و نگرش و عملکرد زنان باردار در مورد فعالیت جسمانی

بارداری از مهمترین و حساس ترین مراحل زندگی زنان است. این دوره با تغییر نیازهای روانشناختی (مانند افزایش اضطراب و افسردگی) و نیازهای جسمانی (مانند افزایش وزن و برون ده قلبی) همراه است. از طرف دیگر مشخص شده است که فعالیت جسمانی منظم دارای اثرات مثبتی از نظر جسمی و روانی بر افراد می باشد. علی رغم این مطلب حدود 60% زنان حامله فعالیت های ورزشی خود را در زمان حاملگی حذف می کنند. می توان گفت حاملگی باعث می شود که زنان در این دوره از زندگی فعالیت ورزشی خود را متوقف کرده و یا آن را کاهش می دهند. در حالیکه بسیاری از مطالعات نشان دهنده اثرات مفید ورزش بر مادر و جنین و گذراندن یک حاملگی بدونمشکل می باشد و علی رغم اطلاع از تظاهرات فیزیولوژیک ورزش در طول حاملگی هنوز درک جامع و دقیقی از اثرات ورزش با شدت های مختلف و زمان های متفاوت در زمان حاملگی بر مادر و جنین وجود ندارد. انجمن متخصصين زنان و مامایی آمریکا در سال 2002 بیان می کند که زنان حامله در صورت فقدان اختلالات پزشکی و مامایی می توانند در اغلب روزهای هفته به فعالیت های ورزشی که عوارض بالقوه برای جنین نداشته و ایجاد صدمه مستقیم به شکم مادر نمی کند با شدت متوسط و با زمان حدود 30 دقیقه بپردازند.

ﻓواﯾد ورزش در دوران ﺑﺎرداری ﺑرای ﻣﺎدران:

1.ﮐﺎهش ﺷدت و ﺗﻧﺎوب درد ﮐﻣر

2. ﺗﻘوﯾت ﻋﺿﻼت ﮐف ﻟﮕن
3. وﺿﻊ ﺣﻣل آﺳﺎن

4. بهبود ھﺿم ﻏذا و ﻣﺷﮑﻼت ﮔوارﺷﯽ

5. اﻧرژی ﺑﯾﺷﺗر ﺑرای ﻓﻌﺎﻟﯾت های روزانه

6. ﮐﺎھش ﺳرﯾﻊ ﺗر وزن ﭘس از زاﯾﻣﺎن

7. ﮐﺎھش اﺳﺗرس اﺿطراب و اﻓﺳردﮔﯽ

8. ﻣﺗﻘﺎﺿﯽ وﺿﻊ ﺣﻣل طﺑﯾﻌﯽ

9. ﮐﻧﺗرل اﻓزاﯾش وزن ﻣﻧﺎﺳب در دوران ﺑﺎرداری

10. ﮐﻣﮏ به اﯾﺟﺎد آﻣﺎدﮔﯽ ﺑرای ﺑدن تحمل ﻓﺷﺎر زاﯾﻣﺎن

11. ﺑﮭﺑود وﺿﻌﯾت ﺗﻌﺎدل

12. ﮐﻣﮏ به  ﺑدن در ﺣﻣل ﻣؤﺛر ﺑﺎر اﺿﺎﻓﯽ در دوران ﺑﺎرداری

13. ﺑﮭﺑود ﮔردش ﺧون

14. ﮐﺎھش ﻓﺷﺎر ﺧون و اﺳﺗراﺣت ﺿرﺑﺎن ﻗﻠب

15. ﮐﺎھش ﺗورم اﻧدام ھﺎ ﺧﺳﺗﮕﯽ و ﮐوﻓﺗﮕﯽ ﺑدن،ﮔرﻓﺗﮕﯽ ﺳﺎق ﭘﺎ و ﯾﺎ ﺗﻧﮕﯽ ﻧﻔس ﻣﯽ ﺷود.

 16. ﮐﻣﮏ به ﺑﮭﺑود ﺧواب ﻣﺎدر ﺑﺎردار

17. اﻓزاﯾش اﻋﺗﻣﺎد به ﻧﻔس ﻣﺎدر

18. زﻣﺎن وﺿﻊ ﺣﻣل ﮐوﺗﺎه ﺗر و ﻣﻼﺣظﺎت ﭘزﺷﮑﯽ ﮐﻣﺗر به دﻧﺑﺎل دارد.

چه ورزش ھﺎﯾﯽ را در دوران ﺑﺎرداری ﻣﯽ ﺗوان اﻧﺟﺎم داد؟

ورزش های هوازی

1. شنا (ﺑﺎﻋث ﮐﺎهش ﻓﺷﺎر روی ﻣﻔﺻل،ﮐﺎھش ﺣﺎﻟت تهوع درد ﮐﻣر و ورم ﭘﺎ ﻣﯽ ﺷود)

2. ﭘﯾﺎده روی( ﻓﻘط اﯾن ورزش ﺗﺎ روز زاﯾﻣﺎن ﻣﺟﺎز اﺳت و ﺣﺗﻣﺎ ﺑر روی ﺳطﺢ ﺻﺎف اﻧﺟﺎم ﺷود)

3.دویدن

4.ایروبیک

5. دوچرخه ثابت

ورزش های کششی و قدرتی

 1. تمرینات با وزنه (وزنه ﺳﺑﮑﺗر از ﺣﺎﻟت ﻋﺎدی ،ﺣﺗﻣﺎ ﻧﻔس ﮔﯾری به ﺻورت ﺻﺣﯾﺢ اﻧﺟﺎم ﺷود)

2. یوگا

3. پیلاتس