هدف از تنظیم هیجانات کاهش درد و رنج عاطفی است. هدف این نیست که این نوع احساسات را از بین ببریم ، زیرا وجود احساسات در زندگی ما بسیار مهم هستند.
مهارت های تنظیم احساسات / هیجانات به شما کمک می کند تا احساسی را که خود شما میخواهید (و نه افراد دیگر) تغییر دهید یا از شدت احساسات خود بکاهید. همچنین می تواند آسیب پذیری شما را نسبت به احساساتی شدن شدید یا دردناک کاهش دهد و توانایی تحمل کردن این نوع عواطف را افزایش دهد.
با این حال ، قبل از اینکه بتوانید به طور موثری هیجانات را تنظیم کنید ، باید بدانید که احساسات چیست و چه کاری برای شما انجام می دهد.

احساسات چرا مهم هستند؟؟
بهتر است بدانید که دلایلی وجود دارد که چرا ما احساسات را تجربه میکنیم و ما به تجربه کردن این احساسات در طی زندگی احتیاج داریم!
-احساسات رفتار ما را تحت تاثیر قرار میدهد
– ما را برای انجام کاری آماده می کند
-باعث صرفه جویی وقت  میشود تا ما در موقعیت های حساس زود تصمیم بگیریم و یا عمل کنیم، به خصوص زمانی که وقت  کافی برای بررسی نداریم.
– احساسات شدید به ما کمک می کند تا از موانع موجود (در ذهن و یا در محیط) عبور کنیم.

احساسات واکنش های پیچیده ای هستند و تغییر هر قسمتی از این سیستم می تواند کل واکنش ها را تغییر دهد و یا تحت تاثیر قرار دهد. واکنش های احساسی می توانند به ما اطلاعات مهمی را در مورد یک موقعیت بدهند، همچنین میتواند سیگنال یا هشدار بدهد که اتفاقاتی در راه است.

The 20 emotions that drive or destroy value in customer experience | MyCustomer

هر چند مهم است بدانید که گاهی اوقات با احساساتمان طوری رفتار می کنیم که گویی واقعیت دارند و هرچه احساسات قویتر باشد ، عقیده ما بر این که این احساس بر اساس واقعیت است قویتر میشود. به عنوان مثال:
“اگر احساس ناامنی کنم ، پس بی کفایت هستم”
 “اگرزمانی که تنها میشوم احساس تنهایی کنم، به این معنا است که نباید تنها بمانم”
 “اگر در مورد چیزی احساس اطمینان می کنم، یعنی آن کار درست است”
 “اگر می ترسم ،پس باید خطری وجود داشته باشد”
 “من او را دوست دارم ، بنابراین باید انسان خوبی باشد”

اگر تصور کنیم که احساسات ما واقعیت های جهان را نشان می دهد ، آن وقت ممکن است از آنها برای توجیه افکار یا اعمال خود استفاده کنیم و این امر ممکن است ما را وادار به نادیده گرفتن حقایق کندکه می تواند بسیار دردسر ساز باشد.

3 Ways to Better Understand Your Emotions

نداشتن مهارت کافی ، عواقب هایی که تقویت میشوند ، بدخلقی ، نشخوار فکری ، نگرانی ، افکار نادرستی که مربوط به احساسات داریم، همه  این موارد می تواند در تغییر احساسات تداخل ایجاد کند.