این پرسشنامه استاندارد از نوع فایل ورد و به همراه تمامی اطلاعات مربوط به نمره گذاری، تفسیر، و … در قالب جداول زیبا و آماده تکثیر ارائه گردیده است. پس از پرداخت موفق می توانید به صورت آنلاین اقدام به دانلود فایل مربوطه بپردازید.
هدف: شناسایی و اولویت بندی مشکلات عاطفی محیط شغلی
تعداد سوال: 5
شیوه نمره گذاری و تفسیر: دارد
روایی و پایایی: دارد
منبع: دارد
نوع فایل: word 2007
همین الان دانلود کنید
قیمت: فقط 1900 تومان
چگونه عواطف و افکار منفی را در محیط کار کنترل کنیم؟ (اینفوگرافی)
مهم نیست که چقدر کارمان را دوست داریم، همه‌ی ما روزهای بدی در محیط کار داشته‌ایم، مگر نه؟
این اتفاق ممکن است به دلایل مختلفی روی دهد؛ یک همکار که روی اعصابتان است، پروژه‌ای که سر از کوچه علی‌چپ درآورده، زندگی شخصی‌تان که باعث شده استرس زیادی بگیرید یا اینکه یکی از آن روزهای نحس است که بی هیچ دلیل خاصی عنق و بداخلاق هستید.
نکته‌ای در مورد این موقعیت‌ها وجود دارد. اینکه عواطف و احساسات، کم کم شدتشان بیشتر می‌شود و این نه تنها باعث اضطراب و تشویش شما می‌شود بلکه اطرافیانتان را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد.
(بیایید روراست باشیم. این احساسات معمولا چیزی نیست که بتوانید از تیم‌تان مخفی کنید، بنابراین می‌تواند روی محیط کارتان و اعضای تیم تأثیر بگذارد.)
در این صورت، بهترین راه برای اینکه بتوانید از پس این روزهای سخت و افکار منفی در محیط کار برآیید چیست؟ چه کارهایی می‌توانید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید؟
بسیاری از ما نمی‌دانیم که در این شرایط چگونه، هم با این افکار منفی مقابله کنیم و هم بتوانیم کارمان را به نحو احسن انجام دهیم . مسلما نمی‌توانید از این افکار دوری کنید ولی راه‌هایی هست که بتوانید با آنها کنار بیایید. به این توانایی “چابکی عاطفی” گفته می‌شود.
اما “چابکی عاطفی” در کل چیست؟ و چرا داشتن این مهارت در محیط کاری بسیار مهم است؟
سوزان دیوید (Susan David) می‌گوید:
“چابکی عاطفی به فرآیندی می‌گویند که ما را قادر می‌سازد در پیچ و تاب‌ها و شرایط مختلف زندگی با پذیرش خودمان، تیزبینی و داشتن ذهنی باز مسیریابی کنیم. البته به معنی این نیست که احساسات و افکار منفی را نادیده بگیریم بلکه یعنی جدی نگرفتن آنها، روبرو شدن با آنها به شکلی شجاعانه و دلسوزانه و سپس گذشتن از آنها برای ایجاد تغییر در زندگی.”
سه مفهوم کلیدی که می‌تواند به کنترل این موقعیت‌های چالشی کمک کند:
- روبرو شدن: مواجه شدن با افکار یا احساسات منفی، کار دشواری‌ست اما برای ایجاد تغییرات مثبت این کار لازم است.
- خارج شدن: خودتان را از افکار و عواطفتان جدا کنید تا ببینید که آنها فقط احساس هستند.
- فراموش کردن و ادامه دادن: به جای گیر دادن و تمرکز روی عواطف منفی، تغییرات کوچک و هدفمند در نگرش‌تان ایجاد کنید.
اکثر افکار منفی به نوعی یک سبک تفکر بی‌فایده محسوب می‌شود. چهار دسته‌ی رایج از افکار منفی عبارتند از:
- تفکر سیاه و سفید: اینکه همه چیز را فقط در دو حالت در نظر بگیرید، یا خوب و یا بد و هیچ حد وسطی وجود نداشته باشد.
- شخصی سازی: اینکه فکر کنید شما مقصر تمام اشتباهات هستید.
- تفکر فیلتردار: صرفا دیدن نیمه خالی لیوان
- فاجعه پنداری: فکر کردن به اینکه بدترین نتیجه‌ی ممکن پیش می‌آید.
شاید بعد از خواندن این دسته‌بندی‌ها شما هم مثل من به این فکر کنید که ظرف چند ماه گذشته تمام آنها را تجربه کرده‌اید. اما از الآن به بعد و با خواندن این مطلب می‌دانید که باید چگونه با آنها روبرو شوید.
1. افکار منفی را برچسب‌گذاری کنید و بدانید که برایتان مفید و کمک‌کننده نیستند
هر بار که یک فکر منفی را شناسایی و برچسب‌گذاری می‌کنید این عبارت را تکرار کنید: “میدونم که این فکر برای سلامتی و خوشحالیم مفید نیس، واسه همین بهتره که راهشو بگیره و بره.”
2. افکار منفی را به چالش بکشید
وقتی یک فکر منفی به ذهنتان می‌رسد، از خودتان بپرسید: “آیا این فکر درسته؟ آیا این فکر مهمه؟ آیا این فکر مفیده؟”
3. از آن موقعیت به عنوان انگیزه‌ای برای ارتقاء و رشد استفاده کنید
هر وقت ناامید شدید یا نتیجه‌ی دلخواهتان را نگرفتید برای خودتان یک هدف جدید تعیین کنید و انرژی‌تان را صرف آن کنید.
4. یک کارِ فعالانه انجام دهید تا جهت تمرکزتان را تغییر دهید
خودتان را از آن موقعیت دور کنید؛ مثلا کمی اطراف شرکت قدم بزنید یا برای هواخوری کمی از محیط دور شوید.
5. در مورد تجربه‌ی مثبتی که اخیرا داشته‌اید بنویسید
یک تجربه‌ی مثبت که در 24 ساعت گذشته داشته‌اید را به خاطر آورید و 5 دقیقه با جزئیات در مورد آن بنویسید.
6. نفس عمیق بکشید و قبل از پاسخ دادن چند ثانیه صبر کنید
وقتی در موقعیت ناخوشایندی هستید، این مراحل را دنبال کنید.
قدم اول: یک نفس عمیق بکشید.
قدم دوم: صبر کنید و تا ده بشمارید.
قدم سوم: دقت کنید که می‌خواهید چه بگویید و سپس پاسخ دهید.
7. برای آرام شدن تمرین‌های تصویرسازی انجام دهید
روی منبع افکار منفی‌تان تمرکز کنید. سپس نفس عمیق بکشید و تصور کنید که احساس آرام بودن می‌کنید و هیچ‌گونه اضطرابی ندارید. از تمام حواس پنج‌گانه‌تان استفاده کنید. چه بویی حس می‌کنید، چه صدایی می‌شنوید، در طی آرام شدنتان چه احساس‌هایی دارید؟ برای خودتان توصیف کنید و آرام شدنتان را در ذهنتان به تصویر بکشید.
8. روی نقاط قوت‌تان تمرکز کنید
وقتی در شرایطی هستید که با خودتان حرف‌های منفی می‌زنید، یک دقیقه صبر کنید و سه ویژگی که در مورد خودتان دوست دارید را بنویسید.
آسان نیست، اما می‌توانید
همه‌مان می‌دانیم که این موقعیت‌ها در محل کار تقریبا، پیش می‌آید و این آخرین باری نیست که این اضطراب برایمان پیش می‌آید. اما خبر خوب این است که تنها کاری که باید بکنیم “تمرکز کردن” است.
بنابراین دفعه‌ی بعدی که روز (یا هفته‌ی) سختی سر کار داشتید، این هشت مرحله را انجام دهید. ممکن است اول کار به نظرتان عجیب برسد ولی مطمئن باشید ارزشش را دارد.