نحوه غلبه بر اضطراب در هنگام رابطه جنسی

یکی از مشکلاتی که در بین برخی از زن و شوهرها در هنگام رابطه جنسی وجود دارد مضطرب بودن است. به همین دلیل باعث به وجود آمدن نگرانی هایی شده است. استرس یکی از عواملی است که در مورد رابطه جنسی می تواند به اضطراب عملکرد منجر شود. که همین اضطراب به نوبه خود می تواند منجر به اختلال در نعوظ (ED) شود، و فردی که در نعوظ آلت دچار مشکل شود به خوبی نمیتواند رابطه جنسی با همسر خود برقرار کند.

چه ارتباطی بین اضطراب عملکرد و اختلال نعوظ وجود دارد؟

استرس و اضطراب می تواند باعث اختلال در عملکرد جنسی شود که ممکن است به اختلال نعوظ منجر شود.اضطراب عملکرد و اختلال نعوظ ممکن است از چند طریق با همدیگر مرتبط باشد. استرس و نگرانی از انجام رابطه جنسی یا خوشحالی بیش از اندازه کردن برای رابطه با همسر خود می تواند باعث اختلال عملکرد جنسی در مردان و زنان شود.

هنگامی که انتظارات جنسی شخصی زن، شوهر برآورده نشود یک نوع احساس بی ارزشی یا ناتوانی در آنها به وجود میآید. در مردان، این احساس ناکافی و اعتماد به نفس پایین منجر به علائم جسمی مانند اختلال نعوظ تبدیل شود.

دلایل اضطراب در هنگام رابطه جنسی

اضطراب عملکرد به طور معمول ناشی از افکار منفی در مورد توانایی فرد در انجام فعالیتهای جنسی خوب به وجود می آید، که این ممکن است شامل احساس عدم کفایتی جنسی یا عدم توانایی در ارضای شریک زندگی خود میباشد.

این احساسات ممکن است تحت تأثیر تصویر غلط از بدن مرد، اندازه آلت تناسلی مرد یا تصورات مربوط به مردانگی باشد. افکار منفی عمومی تر درباره زندگی شخص نیز ممکن است در اضطراب عملکرد نیز نقش داشته باشد. استرس در محل کار، خانواده یا بی پولی نیز ممکن است بر روحیات روانی مرد تأثیر بگذارد و به اضطراب عملکرد کمک کند تا مرد نتواند بخوبی رابطه جنسی برقرار کند.

عواملی که باعث اختلال نعوظ در مردان میشود

استعمال دخانیات ، سوءمصرف مواد مخدر علت هایی هستند که منجر به اختلال نعوظ  در مردان میشود. عواملی دیگری نیز وجود دارد که باعث اختلال نعوظ  در مردان میشود از جمله: وضعیت روحی مرد، اختلالات اعصاب و روان، هورمون ها، گردش خون.

علاوه بر اضطراب عملکرد، موارد دیگری که ممکن است باعث اختلال نعوظ  شود عبارتند از:

• افسردگی
• بی علاقگی
• فشار
• کم بودن سطح تستوسترون بدن
• سیگار کشیدن
• مصرف الکل یا مواد مخدر
• بیماری های مزمن
• اختلالات کلیوی
• آسیب عصبی ناشی از دیابت
• سکته مغزی
• جراحی که اخیرا انجام داده اید
• اختلالات رگ های خونی
• اختلالات عصبی مانند اسکلروز متعدد
• سکته مغزی یا آسیب عصبی ناشی از دیابت
• کمبود انگیزه
• آسیب دیدگی
• بیماری مزمن
• جراحی سرطان پروستات، مثانه و روده بزرگ
• سیگار کشیدن
• مشکلات کلیوی
• سوء مصرف الکل یا مواد

مصرف برخی از داروها همچنین ممکن است باعث اختلال نعوظ شوند، به خصوص داروهایی که باعث اختلال در هورمون ها، اعصاب یا گردش خون در بدن می شوند. که این داروها شامل موارد زیر میباشد:

• داروهای ضد افسردگی
• داروهای ضد التهاب
• داروهای فشار خون بالا
• داروهای که برای ضربان قلب نامنظم تجویز میشود
• نرم کننده های عضلانی
• هورمون درمانی
• داروهایی که بر پروستات تأثیر می گذارند
• دیورتیک ها
• آنتی هیستامین ها
• داروهای که برای درمان بیماری پارکینسون مصرف میشود
• دارو های آرامبخش
• داروهای شیمی درمانی
• داروهای ضد سرطان پروستات

 اضطراب عملکرد دارای چه علائمی است؟

اضطراب عملکرد همه افراد متفاوت را تحت تأثیر قرار می دهد، زیرا همه به طرق مختلف به استرس و اضطراب پاسخ می دهند. اضطراب عملکرد می تواند علائم مختلفی از جمله انزال زودرس، عدم توانایی در ارگاسم یا از دست دادن علاقه به رابطه جنسی ایجاد کند. علائم جسمی اضطراب عملکرد شامل مشکل در نعوظ یا نگه داشتن نعوظ است و همچنین ممکن است به از بین رفتن میل جنسی منجر شود.

راه های مقابله با اضطراب عملکرد

نکات بسیاری وجود دارد که می تواند به افراد در مقابله با اضطراب عملکرد و اختلال نعوظ کمک کند و به آنها در داشتن تجربیات مثبت جنسی کمک کند.

بسیاری از مردان می توانند در چرخه اضطراب عملکرد قرار گیرند. داشتن یک تجربه جنسی ناامیدکننده هر از گاهی کاملاً طبیعی است و بعضی اوقات علائم اختلال نعوظ معمولاً دلیلی برای نگرانی نیست.

با این حال، مردان با اضطراب عملکرد ممکن است روی این واقعه بیفتند یا آن را یک شکست تلقی کنند. این ممکن است باعث شود که نگران فعالیت جنسی در آینده باشند و این اضطراب ممکن است باعث ادامه اختلال نعوظ در آنها  شود.

ضروری است که مردان باید بدانند آنچه که آنها آنرا را یک نارسایی جنسی می دانند، یک اتفاق کاملاً عادی است. به جای تمرکز بر روی نتیجه منفی باید به شناسایی عوامل استرس زا یا نگران کننده که باعث به وجود آمدن اختلال نعوظ میشود بپردازند.

تغییر تمرکز برای برطرف کردن علت، به جای علائم ، ممکن است به فرد کمک کند فشار را برای عملکرد خوب هر بار کاهش دهد، به خصوص در مواقع افزایش استرس.

در هنگام رابطه جنسی باید تمرکز کافی را روی حواس خود بگذراید

بسیاری از مردان مبتلا به اضطراب عملکرد ذهنی بطور منظم نارسایی جنسی درک شده خود را برمی گردانند. آنها دائماً نگران این قضیه هستند که شریک جنسی خود چه فکری درباره او در هنگام رابطه جنسی می کند یا در طول فعالیت جنسی چگونه درک می شود. نکته ای برای مقابله با این مسئله این است که حواس خود را بر رابطه جنسی متمرکز کنید.

در حین فعالیت جنسی، ممکن است یک مرد به جای تحلیل واقعه، بر تجربه حسی تمرکز کند. استفاده از شمع های معطر یا موسیقی عاشقانه نیز ممکن است به تجربه حسی بیفزاید و در کم کردن اضطراب یک مرد باشد.

ورزش کردن

ورزش منظم چند بار در هفته به درمان اختلال نعوظ کمک کند. نتایج چندین مطالعه نشان داده است که نداشتن قدرت بدنی لازم یا عدم ورزش با علائم اختلال نعوظ  مرتبط خواهد بود. شما میتوانید برای کم کردن این علائم  یک تمرین معمول ساده 20 تا 30 دقیقه ای را چند بار در هفته تکرار کنید که همین ورزش کردن همچنین ممکن است سطح استرس شما رو را کاهش دهد.

علاوه بر ورزش عمومی، ورزش های خاص نیز به کم شدن علائم نیز کمک کند. تمرینات لگن مانند تمرین های کگل باعث تقویت عضله مسئول پمپاژ خون به آلت تناسلی هنگام نعوظ میشود. یک مرد می تواند با سفت شدن عضلات مورد استفاده برای متوقف کردن جریان ادرار، تمرین کگل را انجام دهد.

تکنیک های دیگری که برای برطرف کردن اضطراب عملکرد وجود دارد

بسیاری از تکنیک های دیگر برای درمان اضطراب عملکرد و اختلال نعوظ استفاده می شود. این موارد شامل موارد زیر است:

• مشاوره زوجین
• درمان جنسی
• آموزش جنسی
• کاهش استرس

روشهای زیادی وجود دارد که می توانید اضطراب عملکرد را مدیریت کنید. اگر اضطراب عملکرد شما باعث اختلال نعوظ می شود، درمان اضطراب عملکرد نیز ممکن است به کاهش اختلال نعوظ کمک کند.

برخی از گزینه های مدیریت اضطراب عملکرد عبارتند از:

• مراقبه
• آموزش در مورد رابطه جنسی و رفتارهای جنسی
• گفتگوی درمانی برای مدیریت استرس، افسردگی و سایر نگرانی های زندگی
• مشاوره زوجین برای کمک به مشکلات رابطه
• رابطه جنسی درمانی برای کار از طریق صمیمیت و مسائل مربوط به عملکرد
• تغییر در شیوه زندگی، مانند ورزش بیشتر و بهتر غذا خوردن
• پاک کردن ذهن خود از افکار منفی
• از بین بردن عوامل استرس زا از زندگی شما
• عجله جنسی نداشتن
• تمرکز روی کارهایی که می توانید بکنید، نه به کاری که فکر می کنید باید انجام دهید

 

اختلال عملکرد جنسی زن و رابطه آن با اضطراب

اختلال عملکرد جنسی یک نگرانی رایج است که در بسیاری از خانمها یک  مسئله مشترک است. ممکن است در هر مرحله از چرخه پاسخ جنسی (هیجان ، ارگاسم) این مشکل برای آنها ایجاد شود که مانع از رضایت جنسی یک زن شود. بسیاری از خانم ها از بحث در مورد مشکلات جنسی خود تمایلی ندارند و خجالت می کشند، اما مهم است که به پزشک خود بگویید که چه چیزی را تجربه می کنید زیرا بیشتر موارد نقص عملکرد جنسی زنان قابل درمان است. اختلال عملکرد جنسی زنان ممکن است مشکلات مربوط به میل، برانگیختگی ، ارگاسم ، هورمون ها یا درد را در بر بگیرد.

چه عواملی باعث ایجاد مشکلات جنسی در زنان می شود؟

اختلال عملکرد جنسی زنان می تواند دلایل جسمی یا روانی داشته باشد.

دلایل جسمی شامل:

• دیابت
• بیماری های قلبی
• بیماری های عصبی
• عدم تعادل هورمونی
• یائسگی
• بیماری های مزمن مانند بیماری کلیوی یا نارسایی کبد
•  عفونت ادراری
• الکلیسم
• سوء مصرف دارو و عوارض جانبی داروها از جمله داروهای ضد افسردگی است.
• نوسانات هورمونی که در دوران بارداری ، بعد از زایمان و یائسگی اتفاق می افتد نیز ممکن است نقش داشته باشد. دلایل روانشناختی اختلال عملکرد جنسی می تواند شامل استرس، اضطراب، نگرانی از عملکرد جنسی، مشکلات رابطه، افسردگی ، احساس گناه و اثرات یک آسیب جنسی در گذشته باشد.

چه کسی تحت تأثیر مشکلات جنسی قرار دارد؟

هم زنان و هم مردان می توانند از اختلال عملکرد جنسی رنج ببرند. این مشکل هم در بین سالمندان بیشتر دیده شده است، احتمالاً به دلیل کاهش سلامت مرتبط با پیری آنها به وجود می آید.  مردانی که دچار اختلال جنسی و اضطراب عملکرد در هنگام رابطه جنسی هستند ممکن است دچار انزال زودرس یا انزال به تاخیر افتاده، یا مشکل داشتن در حفظ نعوظ یا مشکلات ناشی از تستوسترون پایین بشوند.

چگونه مشکلات جنسی بر زنان تأثیر می گذارد؟

انواع متداول اختلال عملکرد جنسی در زنان شامل موارد زیر است:

1. میل جنسی مهار شده
2. عدم توانایی برانگیختن
3. عدم ارگاسم (آنورگاسمی)
4. داشتن مقاربت دردناک

نوسانات هورمون ممکن است در اختلال عملکرد جنسی زنان نقش داشته باشد.

1. تمایل جنسی مهار شده

عدم تمایل جنسی یا عدم علاقه به رابطه جنسی مانع از میل جنسی می شود. این می تواند دلایل زیادی داشته باشد از جمله تغییرات هورمونی، شرایط و معالجات خاص پزشکی، افسردگی، بارداری، استرس، خستگی، تأثیرات شیوه زندگی مانند استرس شغلی یا مراقبت از کودک و حتی بی حوصلگی با کارهای روزمره جنسی داشته باشد. اگر فکر می کنید یک داروی خاصی که مصرف میکنید و  عوارض جانبی دارو در عدم تمایل شما نقش دارد، با پزشک خود صحبت کنید. اگر عدم تمایل یک مشکل باشد ممکن است تغییر روال شما کمک کند. برقراری رابطه جنسی در مکان های جدید، در زمان های مختلف روز یا تلاش برای موقعیت های مختلف جنسی ممکن است به تجدید تمایل شما کمک کند.

1. عدم توانایی در برانگیختن

روانکاری کافی واژن در زنان ممکن است باعث عدم توانایی تحریک جسمی در حین فعالیت جنسی شود. مشکلات جریان خون به واژن و کلیتوریس نیز ممکن است بر روانکاری و برانگیختگی تأثیر بگذارد. روان کننده ها ممکن است به زنان کمک کنند تا راحت تر برانگیخته شوند. اگر یک زن یائسه باشد ، ممکن است کرم استروژن نیز به آن کمک کند.

1. کمبود ارگاسم (آنورگاسمی)

عدم وجود اوج جنسی (ارگاسم) آنورگاسمی نامیده می شود. عوامل زیادی می توانند در بروز آنورگاسمی از جمله مهار جنسی، بی تجربگی یا عدم آگاهی نقش داشته باشند. عوامل روانشناختی در آنورگاسمی نقش دارن شامل گناه، اضطراب، یا آسیب جنسی یا سوء استفاده قبلی میباشد. تحریک کافی، مصرف داروها و بیماریهای مزمن نیز می توانند منجر به عدم ارگاسم شوند. تمرینات کگل یکی از درمانهای بالقوه برای عدم ارگاسم است.

1. رابطه دردناک

مقاربت دردناک می تواند نتیجه تعدادی از بیماری ها یا شرایط پزشکی مانند اندومتریوز، توده لگن، کیست تخمدان، واژینیت ، روانکاری ضعیف، خشکی واژن، وجود بافت اسکار از عمل جراحی یا بیماری مقاربتی باشد. اسپاسم دردناک و غیر ارادی عضلات اطراف ورودی واژن وضعیتی به نام واژینیسموس است که ممکن است در خانمهایی که ترس از ورود آلت را به واژن خود دارند رخ دهد و برای آنها بسیار دردناک باشد.