این پرسشنامه استاندارد از نوع فایل ورد و به همراه تمامی اطلاعات مربوط به نمره گذاری، تفسیر، و … در قالب جداول زیبا و آماده تکثیر ارائه گردیده است. می توانید به صورت آنلاین اقدام به دانلود فایل مربوطه بپردازید.
هدف: سنجش میزان کنترل افراد بر خودشان
تعداد سوال: 13
شیوه نمره گذاری: دارد
روایی و پایایی: دارد
منابع: دارد
نوع فایل: word 2007
همین الان دانلود کنید
قیمت: رایگان
آیا تا به حال برای شما هم پیش آمده که در موقعیتی قرار بگیرید که از یک طرف تمایل به انجام کاری داشته باشید و از طرف دیگر چون به دلایلی انجام آن را به صلاح نمیدانید تصمیم بگیرید در برابر تمایل به آن مقاومت کنید؟ به عنوان مثال، پیش آمده که هم تصمیم به کاهش وزن داشته باشید و هم در حین پیادهروی دلتان برای نان خامهایِ خوشمزهی پشتِ ویترینِ شیرینی فروشیِ سرِ راه ضعف برود؟ یا مثلاً به صرافت خرید یک پاکت سیگار افتاده باشید اما ناگهان یادتان آمده باشد که در حال ترک هستید و اصطلاحاً بین تمایل و تصمیمتان گیر افتاده باشید؟ یا….
شاید تجربه شما متفاوت از این مثالها بوده باشد اما به طور حتم موقعیت یا موقعیتهایی را تجربه کردهاید که در آن سعی کرده باشید “خودتان را کنترل کنید”.
خودکنترلی مهارتی است یادگرفتنی که ضامن موفقیتهای شخصی و اجتماعی ما است. اگر بخواهیم خودکنترلی را به صورت کلی تعریف کنیم میتوانیم بگوییم خودکنترلی یعنی توانمندی جلوگیری از رفتارها، تمایلات، هیجانها و عادتهایی که بروز آنها موجب مشکلاتی برای ما میشود. برای مثال، تمایل به مصرف الکل و مواد اعتیاد آور یکی از تمایلات دردسرساز است که با بهرهگیری از برخی مهارتها مانند خودکنترلی میتوان از ابتلای خود، خانواده و دوستان به این بلای خانمانسوز پیشگیری و یا برای درمان مۆثرتر آن اقدام نمود.
در همین ابتدای بحث و به منظور کمک به درک بهتر خودکنترلی، ارائه تعریفی از دو مفهوم مهم آن یعنی ” تمایل” و “وسوسه” لازم به نظر میرسد. تمایل، یک انگیزه بسیار قوی برای داشتن یک شیء جالب یا یک فرد جذاب و یا انجام کاری است که احساس لذت و آرامش را به همراه میآورند. همین آگاهی از احساس لذت و آرامشی که پس از دستیابی به آن شیء یا فرد در ما به وجود میآید، به تمایل این قدرت را می دهد تا رفتار ما را تحریک کند. برای مثال، فلان ماده اعتیادآور، این ویژگی را دارد که بعد از مصرف احساس شادی در مصرف کننده ایجاد میکند. همین ویژگی شادیآور بودن، عاملی مهم است که تمایل فرد را به مصرف اولیه و ادامه مصرف برمیانگیزد و او را به سمت مصرف واقعی آن ماده سوق میدهد.
وسوسه نیز همانطور که در مثالهای ابتدای این مقاله مطرح شد، به معنای یک وضعیت تعارض روانی است. به عبارت سادهتر، وسوسه موقعیتی است که در آن فرد از یک طرف تمایل دارد چیز لذتبخشی را داشته باشد یا کاری آرامشبخش را انجام دهد و از طرف دیگر در همان زمان دلایلی دارد مبنی بر اینکه نباید به آن شیئ دست یابد و یا آن کار را انجام دهد. در یک عبارت مختصر و مفید میتوان گفت در خودکنترلی، اراده در کشمکش با تمایل و وسوسه قرار میگیرد.
حال اگر کسی در برابر وسوسهای تسلیم شود، میگوییم این فرد در کنترل کردن خود در برابر آن وسوسه با ضعف مواجه بوده است و یا به اصطلاح روانشناسی او از خودکنترلی ضعیفی در مواجهه با آن عامل وسوسهانگیز برخوردار بوده است
از دیگر نمودهای خودکنترلی ضعیف که در زندگی روزمره ما شایع هستند و مشکلات زیادی را از لحاظ فردی، خانوادگی، اجتماعی و اقتصادی ایجاد میکنند میتوان به موارد زیر اشاره کرد: پرخاش کردن به اطرافیان چه به صورت فیزیکی (مانند کتککاری کردن) و چه به صورت لفظی (مانند گفتن مطالب نامناسب به دیگران)، ناتوانی در مدیریت مالی خانواده مانند پول خرج کردن بیشتر از آنچه که نیاز واقعی زندگی است، قرض کردنهای بی حساب و کتاب، عدم موفقیت در پسانداز کردن پول حتی به مقدار کم، قمار کردن، چاقی ناشی از پرخوری، شکست در ادامه تحصیل، ورزش و کار، درگیر شدن در فعالیتهای جنسی نامشروع و یا زودهنگام، حاملگی ناخواسته، خیانت به همسر و ابتلا به بیماریهای قابل انتقال از طریق ارتباط جنسی. خودکنترلی به دلیل تأثیری که بر سبک زندگی افراد به جا میگذارد در ابتلا به برخی بیماریهای مزمن مانند سرطان و بیماریهای قلبی-عروقی نیز مۆثر دانسته شده است.
اکنون بعد از مطالعه مطالب بالا این سۆال مطرح میشود که به نظر شما اهمیت خودکنترلی در زندگی چقدر است؟ آیا شما خودکنترلی را به عنوان یکی از کلیدهای رسیدن به یک زندگی موفق و سالم قبول دارید؟ و اگر اینگونه است، چرا؟
به یاد داشته باشید، خودکنترلی شاهراهی است به سوی موفقیت و سلامت، و مهارت مهمی است که حسی از تسلط و تعادل را در زندگی ایجاد میکند و به ما کمک میکند تا بر رفتارهای مخرب، پاسخهای هیجانی و خلقهای نامناسب خود نظارت داشته باشیم و از افکار منفی دوری کنیم، احساس وابستگی به اطرافیان و درماندگی در روابط را کم کرده و به استقلال عاطفی و ایجاد آرامش ذهنی کمک میکند.
همچنین خودکنترلی عزت نفس، اعتماد به نفس و نیرومندی روانی را تقویت کرده و به ما این امکان را میدهد تا از زندگی خود بهره کافی را ببریم. در یک کلام خودکنترلی از ما فردی مسۆل و قابل اعتماد میسازد.
و سۆال آخر…..
در برابر وسوسههای تضعیف کننده خودکنترلی که زندگی همه ما را احاطه کرده است، شما چه برنامهای برای حفظ و تقویت خودکنترلیتان دارید؟
اگر میخواهید رفتارهای دردسرسازِ خود و اطرافیانتان را تحت کنترل بگیرید و اگر تصمیم به کنترل بیشتر بر سبک زندگی خود در حیطههای مختلف از تغذیه و مسائل مالی خانواده گرفته تا سلامت روابط جنسی و اجتماعی و …. دارید، پیشنهاد ما این است که مقالات بعدی ما را مطالعه کنید.
یکی از راهکارهای ارتقا بخشیدن به خودکنترلی، مراقبه است. مراقبه یکی از تمرینات پر فایده است که انواع مختلفی دارد. صرف نظر از این که شما چه نوع از مراقبه را برای تمرین انتخاب کنید، آن چه به صورت علمی اثبات شده است این است که مراقبه به طور کلی در تمام انواع خود توجه، تمرکز، کنترل خود و خودآگاهی را بهبود می بخشد. تحقیقاتی که به منظور شناخت عواملی که ممکن است با این اثربخشی در ارتباط باشند انجام گرفته نشان داده اند که مغز افرادی که مراقبه میکنند از ماده خاکستری بیشتری در قشر پیش پیشانی و دیگر مناطق مغزی که با خودآگاهی مرتبط هستند برخوردار است. تمرین مراقبه در طی زمان توانایی شما را برای هشیار ماندن نسبت به خود و مدیریت تمایلات افزایش میدهد. پس مراقبه کنید!
بهرهمندی از خواب کافی راهکار مفید دیگری است. خواب کم، باعث میشود که قشر پیش پیشانی مغز خوب عمل نکند. این عملکرد ناقص مثل آن است که این بخش از مغز با کمبود خفیف اکسیژن روبهرو شده باشد که این عارضه به دلیل نقش مهمی که برای این بخش از مغز در کنترل رفتار ارادی سراغ داریم، برای خودکنترلی اصلاً خوب نیست. به علاوه خواب ناکافی بهخصوص اگر مزمن هم شده باشد، حساسیت نسبت به استرس را افزایش میدهد. در این هنگام ممکن است در برابر فشار ناشی از وسوسهها مانند خوردن چیزهای شیرین و چرب یا مصرف مواد مضر به راحتی تسلیم شوید. همچنین خواب ناکافی توانایی بدن را برای سوخت و ساز گلوکز که مهمترین منبع انرژی برای مغز است محدود کرده و باعث میشود احساس خستگی کنید. خودکنترلی به انرژی زیادی نیاز دارد و بنابراین زمانی که خواب کافی ندارید تأمین انرژی آن دچار مشکل میشود.
ساختارمندی و نظم در حفظ و ارتقای خودکنترلی نقش مهمی دارد. داشتن یک برنامه منظم برای خوردن و خوابیدن به عملکرد بهتر بدن کمک میکند، عملکرد مناسب بدنی هم به خودکنترلی بیشتر کمک میکند. به عبارت دیگر، داشتن یک برنامه منظم در رسیدن به هدف بسیار کمک کننده است.
جدولی از مزایا و معایب ایجاد کنید. این راهکار به معنای آن است که با خود فکر کنید دقیقاً چه کاری میخواهید انجام دهید و بعد فهرستی از نکات مثبت و منفی تصمیمتان تهیه کنید. به عنوان مثال اگر میخواهید دیگر با داد و بیداد با دیگران صحبت نکنید در این صورت هدف شما این میشود که صرف نظر از اینکه خلقتان باز باشد یا تنگ، در اکثر قریب به اتفاق مواقع با صدای معتدل با دیگران صحبت کنید. بعد فهرستی از مزایا و معایبِ کوتاه مدت و بلند مدتِ عملی کردن تصمیمتان فراهم کنید یا میتوانید فهرستی از مزایا و معایب پای بند نبودن به این هدف تهیه کنید. در هر صورت سعی کنید بر مزایا و معایب مهمی که تهیه میکنید عمیق شوید. این فهرست را همواره با خود داشته باشید و هر روز قبل از اینکه با موقعیتی مواجه شوید که ممکن است شما را برای فریاد زدن سر دیگران وسوسه کند مرور کنید.
به جایگزین کردن رفتارهایتان فکر کنید. فهرستی که از مزایا و معایب رفتار مخربتان تهیه کردهاید در اینجا کمک زیادی به شما خواهد کرد. دوباره به فواید رفتاری که آن را مشکلساز شناختهاید به دقت نگاهی بیندازید. همچنین فواید رفتار جدیدی را که میخواهید به جای رفتار قبلی پیش بگیرید فهرست کنید. سعی کنید نکات مثبت رفتاری را که میخواهید آن را جایگزین رفتار مشکلساز قبلی خود کنید مورد توجه بیشتری قرار دهید.
و به عنوان آخرین راهکار…..
….
….
ورزش کنید. پیشرفت علم دارد ما را به این نتیجه میرساند که ورزش پاسخی است برای هر مشکلی، از بیماریهای جسمانی گرفته تا ضعف توانمندیهای روانشناختی. اگر بخواهیم به خلاصهای از مهمترین نتایج پژوهشها در زمینه تأثیر ورزش بر خودکنترلی اشاره کنیم باید بگوییم ورزش تمایل را کاهش میدهد و استرس را تسکین میبخشد، چرا که ورزش سرعت عملکرد قشر پیش پیشانی مغز را که نقش مهمی در خودکنترلی دارد افزایش میدهد. به علاوه، تأثیر ورزش فوری است. به خصوص ورزش در طبیعت حتی اگر به اندازه پنج دقیقه پیاده روی هم باشد، تأثیر فوری بر خلق و خودکنترلی دارد.
پایان بخش این بحث چند جمله است:
تمرین خودکنترلی حتی در مقیاس کارهایی کوچک برای دو هفته به پیشرفت چشمگیری در این زمینه منجر میشود. پس با به کارگیری تمرینات مطرح شده در سلسله مقالات مطرح شده، خود کنترلیتان را بهبود ببخشید.
آگاه باشید که تمرین، تمرین و تمرین مهم ترین شرط برای موفقیت در تقویت خودکنترلی است.